В Минздраве Ростовской области рассказали, как восстановить режим после праздников
Ростовская область, 8 января 2024. DON24.RU. Чтобы восстановить режим после длительных выходных, необходимо нормализовать сон, питание и повысить физическую нагрузку. Об этом сообщили в пресс-службе министерства здравоохранения Ростовской области.
В первую очередь стоит обратить внимание на восстановление режима сна.
«Ночной сон менее 8 часов приводит к тому, что на следующий день человек съедает на 200-300 ккал больше, чтобы поддерживать себя в тонусе», – рассказали специалисты.
Для того чтобы сон был качественным, рекомендуется принять горячий душ и отказаться от гаджетов в пользу чтения книг.
Важную роль в восстановлении режима играет питание. Необходимо есть больше овощей и фруктов, включить в рацион 20 г орехов и два раза в неделю употреблять рыбу.
Необходимо также увеличить физическую нагрузку: проходить ежедневно не менее 10 тысяч шагов, чаще подниматься по лестницам вместо пользования лифтом. При сидячей работе следует делать 3–5-минутные разминки.
«Лучше действовать поступательно, начав и укрепившись в системе питания, переходить к расширению физической активности. Можно сначала наладить сон в течение 1–2 недель с переходом на нормализацию питания», – порекомендовали в донском минздраве.
Земля на грани: плотина в Китае и остановка ядра грозят изменить планету к 2040 году
Ростовская область, 31 января 2026, DON24.RU. Два новых научных исследования рисуют тревожную картину изменений, происходящих в глубинах и на поверхности нашей планеты. Согласно данным, опубликованным в журнале Nature, внутреннее ядро Земли замедляет свое вращение и может полностью остановиться уже к 2040 году. Параллельно с этим выяснилось, что крупнейшая в мире ГЭС уже оказала измеримое влияние на вращение всей планеты.
Исследование показывает, что твердое железное ядро, расположенное в центре Земли, сейчас вращается медленнее поверхности планеты. Анализ данных сейсмической активности за несколько десятилетий указывает на тревожный тренд: если замедление продолжится, то в ближайшие 16 лет вращение ядра может прекратиться. Существует вероятность возобновления вращения.
«Сейчас ядро вращается медленнее поверхности Земли. К 2040 году оно может полностью остановиться», – заключают авторы работы.
Хотя эти процессы несут больше научный, чем непосредственный практический интерес, они демонстрируют динамическую и не до конца изученную природу нашей планеты.
Одновременно с этим исследование доктора Бенджамина Фонг Чао из NASA раскрыло, как человек уже изменил глобальные параметры Земли. Колоссальная масса воды, собранная в водохранилище китайской ГЭС «Три ущелья», привела к увеличению продолжительности суток на 0,06 микросекунды и смещению земной оси примерно на 2 см.
Хотя оба изменения – и в недрах, и на поверхности – кажутся ничтожными в масштабах человеческой жизни, они служат мощным напоминанием: наша планета представляет собой хрупкую и взаимосвязанную систему, чувствительную как к грандиозным инженерным проектам, так и к собственным внутренним ритмам.
